社会福祉士の通信課程は、自分のペースで学べる自由度がある一方、周囲に同じ目標を持つ仲間が少なく、孤独感を抱えやすい環境でもあります。仕事や家庭と両立しながら勉強を続ける中で「このまま続けられるのか」と不安を感じることも珍しくありません。ここでは、通信課程特有の孤独感を和らげ、心を安定させながら学習を続けるためのメンタルケアの具体的な方法を紹介します。
1. 自分の気持ちを言葉にして可視化する
不安や焦りを抱えたままにしておくと、気づかないうちにモチベーションが下がります。日記やメモアプリに「今日できたこと」「気持ちの変化」を書き出してみましょう。言葉にすることで自分の状態を客観的に見つめられ、感情に振り回されにくくなります。週末に一週間分を振り返るだけでも、気持ちが整理されます。
2. 小さな達成を毎日記録する
学習の進捗が目に見えないと、「自分は何もできていない」と感じやすくなります。過去問を5問解いた、テキスト1ページを読んだ、講義動画を1本視聴した――どんな小さなことでも構いません。手帳やアプリに達成した内容を記録し、自分を褒める習慣をつけると、自己肯定感が自然に高まります。
3. 生活リズムを安定させる
精神的な疲れは生活の乱れからも生じます。睡眠時間を毎日同じ時間に確保し、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。例えば「夜は23時までに就寝」「朝は6時起床」「1日30分の散歩を習慣にする」といった具体的なリズムを決めておくと、心身の安定につながります。
4. 仲間や家族とつながる時間を意識して確保
学習に集中するあまり、人との関わりを後回しにすると孤独感が強まります。家族や友人に学習状況を報告するだけでも「一人で頑張っているわけではない」と感じられます。オンラインで同じ通信課程の仲間と学習進捗を共有するコミュニティを活用するのも有効です。ZoomやLINEオープンチャットなど手軽に参加できる場を選び、週1回でも顔を合わせる時間を持つと安心感が生まれます。
5. 定期的にプロに相談する
長期間にわたる学習は、気づかないうちにストレスを溜めがちです。学内のカウンセリング窓口や自治体のメンタルヘルス相談を活用することで、専門家の助言を受けながら心を整えられます。早めに相談することは弱さではなく、長く学習を続けるための賢い選択です。
6. 自分を癒す習慣を取り入れる
勉強の合間に短時間でも自分を癒す時間を持ちましょう。5分の深呼吸、アロマを焚く、好きな音楽を聴くなど、簡単にできるリラックス方法で十分です。特に入浴やストレッチなど、体をほぐす習慣は心の緊張も和らげます。
7. 完璧を求めすぎない
通信課程では仕事や家庭との両立が前提のため、計画どおりに学習が進まないこともあります。完璧にこだわると「できなかった自分」を責めてしまいがちです。学習が1日遅れても「次の日に調整すればいい」と柔軟に捉えましょう。合格までの道のりは長期戦です。途中での小さな失敗は成長の一部と考えることで、気持ちが楽になります。
まとめ
通信課程の学習は自分次第で進められる一方、孤独感やストレスと向き合う必要があります。気持ちを言葉にして整理し、達成記録をつけ、生活リズムを整えること。仲間や専門家とつながり、自分を癒す時間を持つことで、心を安定させながら学習を続けることができます。完璧を目指さず、長く続けることこそ合格への最短ルートです。