社会福祉士国家試験のような大きな試験では、誰もが少なからず緊張します。手のひらの汗、心臓の高鳴り、頭が真っ白になる感覚──これらを「失敗の兆し」と受け取ってしまうと、さらに不安が増してしまいます。しかし緊張は本来、体が集中するための自然な反応です。適度な緊張は脳を覚醒させ、注意力や判断力を高めます。大切なのは緊張を抑え込むことではなく、味方につけることです。 深呼吸と呼吸リズムの活用 試験直前にできる最もシンプルで効果的な方法が呼吸法です。4秒かけて鼻から吸い、4秒止め、8秒かけて口から吐く「4-4-8呼 ...
